jaja po

Śniadanie Orzechy włoskie 20g Jaja kurze całe 60g Białko jaja kurzego 30g DAJ JAKIES ZRODLO WW DAJ WARZYWA! B/T/W - 13/18/1 2 Śniadanie Serek twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 20g Rzodkiewka 50g Pomidor 100g B/T/W - 29/22/10 Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g DAJ 130-150GR A RESZTE DAJ DO SNIADANIA..JA UMARLBYM PRZY [...]

Inne: - Herbata*2 + 2 łyżeczki cukru --- 30 min po posiłku II i V 80 0,2 0 20 - Polędwica, szynka z drobiu*6 po 10g --- 3*10g do posiłku II i V 61,2 12,6 1,2 0 - Jaja, białko*5 (na twardo - można?) --- 2,5 do posiłku II i V 115 27 0 2 - Orzeszki ziemne 50g --- 30min po posiłku IV 300 13,25 22 11,75 - 3l wody --- kiedy się tylko da 0 [...]

[...] mięśnie klatki lub ud. Nie możesz jednak wzmocnić swoich jaj ,albo sie z nimi urodziles albo nie" JLB nie zgodze się z tym, wiele razy widziałem metroseksualne geje na siłowni i po aplikacji sterydow wyrastaly jaja ,nabierali pewności i agresji A po odstawieniu wszystko znikało i byli jeszcze bardziej metro. %-) Sorry za offtop - musiałem.

[...] później na mojej postawie i ogólnym samopoczuciu (kwestia ustawienia miednicy, obciążenia kręgosłupa itp.). Dieta 120/100/80: - placek z mąki gryczanej (mąka gryczana, jaja, wiórki kokosowe, kakao gorzkie) - sałatka (warzywa, kurczak, oliwa z oliwek, słonecznik) - jw + 2x wasa żytnia trening - pierś z kurczaka, ryż biały, daktyle - babeczki [...]

[...] pełne ziarno/kasza/ryż itp Wędliny odpuść (nie przetworzone mięso) warzywa ok owoc zbędny, daj go do 1 posiłku jak już 13.00 płatki owsiane 45g 2 orzechy włoskie 2 całe jaja IMO dałbym tutaj z tłuszczy oliwę jajka zostaw na rano, a tutaj RYBA 15.30 Ryż, lub kasza, lub ziemniaki, lub makaron Pierś, lub wołowina, lub indyk lub cielęcina [...]

[...] się w gruby dres, szlafrok i weszłam do łóżka pod koc i kołdrę. I już nie wyłażę od 16:00 %-) Dieta (110/160/55): 1 411,3 kcal 92,2 g B 138,3 g W 54,4 g T - owsiane, jaja, chia, marchewka - ziemniaki, udko i pierś z kurczaka, cukinia, ogórek - mąka ryżowa, ziemniaczana, udko z kurczaka, cukinia, rzodkiewka, cebulka - makaron, łopatka [...]

[...] Sam trening fajnie wszedł, zmęczył pozytywnie. Wszędzie progres choć to bardziej na zasadzie wywalczenia powtórzenia choćby na raty. Dieta (110/160/55): - placek (owsiane, jaja, ananas) - pierś z kurczaka z rucolą i orzechami włoskimi, sałatka owocowa (ananas, kiwi, winogrona, truskawki) - ryż basmati, żołądki drobiowe - 3 kulki z różnych [...]

[...] Wegle w potreningowym albo rano (czytalem tez o opcji przed treningiem, ale to czasem nie spowoduje wyrzutu insuliny i nastepstwem moze byc sennosc?). Reszta posilkow to jaja/miecho/ryby/nabial + oliwa/lniany + warzywa i ladnie leci. Mi w 3tyg. mimo diety nie na 100% (2 razy wpadlo cos slodkiego) i co weekend alko spadly ~3kg i 4-5cm w pasie [...]

[...] jaglana na mleku wiejskim z jajem, bananem, truskawkami 2)polędwiczka wieprzowa w sosie musztardowym, ryż basmati, ogórki w occie, cebula, czosnek, papryka 3)po treningu shake: owies, banan, jajo, kakao 4)jaja na miękko, razowiec, migdały, mix sałat, szpinak, papryka, cebula, pomidor +suplementacja: castagnus, chia, wit.c, bcaa okołotreningowo

[...] 15x burpees 10x push up 5 x TGU na stronę, 8kg micha: -omlet-jajo, amarantus,owies, kokosowy, jagody, migdaly -tunczyk, salata, sezamowy, dynia, pomidor, papryka -brokul, 2 jaja, masło, pomidor - tunczyk, salata, pomidor, oliwa, 2 kromki wasy sprt - ciasteczko Curary, kalafior. dużo kalafiora.za dużo kalafiora, orzechy wloskie, mielone z indyka, [...]

[...] jak na razie bije na glowe ze wszystkich innych orzechow) - indyk, brokuł, tahini, ogórki kiszone - indyk, oliwa, orzechy włoskie, marchewka, seler naciowy - jaja, fasolka szparagowa, olej kokosowy, pomidor, papryka trening: 7km rower (troszkę padało po drodze. wreszcze dojrzałam do zakupu błotników, bo zachlapane ciuchy to nic, [...]

17.10 sroda paleo micha: -omlet-jaja, kokosowy, siemie, malinki, wiórki kokosowe - tuna, sałata, ogórek, kiełki, oliwa - --------"-------, --------"------ - jabłko, migdały, indyk, sałata - łosoś, szpinak, oliwa, seler naciowy *5ty dzień paleo i już mam energetycznego kopa. nosi mnie przeokropnie i czuję się super. apaetyt mniejszy, cukier nie [...]

hehe, no prosiłam modów o interwencję, ale chyba pozostaje mi się z tym pogodzić ;-) 22.10 poniedziałek słodki DNT. po weekendzie boli mnie wszytko... paleo micha : -omlet-jaja, masło orzechowe, truskawki, cynamon - tuna, sałata, ogórek, oliwa - marchew, mielony indyk - łosoś z pesto, fasolka szparagowa, pomidorek - paleo muffin z dynii z [...]

[...] szacun i podziękowania dla Raczka za cierpliwość ;-) chyba juz kumam o co chodzi, więc będę ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć :-)) micha: -omlet (a to niespodzianka \-) ) - jaja, siemie, kokos mango, granat -placki-dyni, peski moreli, jajo - łosoś, fasolka szparagowa, jabłko - sałata, indyk, mango, granat, marchew - tatar o 3 w nocy ;-] [...]

[...] trening. widze jak bardzo mi sie wzmocnily nogi. tak na prawde wall ball, to byl pikus :-P (oj coś czuję, że jeszcze pożałuję, że to napisałam \-) ) micha : -fail omlet-jaja, łyżka białak ajagodowego, melon i ...szynka (stwierdziałm, że szynka będzie dobrze się komponować z melonem, ale zapomniałam, że dosypałam białka dla smaku...no ale [...]

[...] w planie bylo cos innege, ale ze zwzgledu na wyjazd, o ktorym zaraz bylo : 5x (czas 21:33) 30 cal wiosła 10x swing nad glowe 16kg 10x burpees uuu...mocne #-P micha - omlet-jaja, gruszka - łosos, szparagowa, pomidor, pesto - wolowina, szparagowa -awokado,banan, jajko, kako, migdaly - losos, ogorek, kalafior czwartek 22.11 do niedzieli jestem w [...]

jeeeeesteeeem %-)%-)%-) wypoczęta, wymasowana, zrelaksowana /-)_ 26.11 poniedziałek micha -omlet-jaja, kokos, pomelo, siemie - indyk, jagody, kokos - tuna, fasolka szparagowa, oliwa, pomidor - brukselka, jajo, ogorek, majo - kalafior, masło, indyk trening ...zawsze nawet po krotkiej przeriwe pierwsze 2-3 treningi ida dosc opornie. umeczylo mnie to [...]

[...] 11:10- 15 s lepiej niz poprzednio, wiec szalu nie ma @@-)) ) od razu po bylam u kosmetyczki. jak sie polozylam na lozku, to myslalam, ze z niego nie wstane %-) micha -omlet-jaja,kokosowy, cynamon, siemie, pomarancza 1/2 - pekinka, tuna, pomarancz 1/2, pestki dyni, oliwa, ogorek - brokul, jajo, kiszoniak, majo - indyk, kapucha, oliwa - krem z [...]

7.01 poniedzialek micha -omlet-jaja, siemie lniane, kokos - kura, kokos, marchew, krem z brokulow - jajo, avocado, kakao - kura, olia, kapucha - maslo orzechwe, kura, baklazan, oliwa trening 5 rund (ok 14min) 6x zarzut z ziemi plus push press 30 kg 10x K2E burpees bylo ciezko, ale przezylam. czesc ze sztanga jak sie bardzo skoncentrowalam poszla [...]

[...] beda foty, bo wczesniej nie ma mi kto zrobic. ale wcale nie napawa mnie to optymizmem. wolalabym wrzucic jak juz bedzie czym sie chwalić... @-) 08.01 wtorek micha - omlet-jaja, siemie, jabluszko, cynamon, maslo orzechowe - krem z brokula, maslo kura - fasolka, kura, oliwa, kokos - brokul, maslo orzechowe, seler naciowy, schab *kupienie masla [...]